🧪 الكوليسترول والدهون الثلاثية
دليلك الشامل لفهم وإدارة مستويات الكوليسترول
📊 أنواع الكوليسترول
HDL - الكوليسترول الجيد
أكثر من 40 ملغ/ديسيلتر (رجال)
أكثر من 50 ملغ/ديسيلتر (نساء)
أكثر من 50 ملغ/ديسيلتر (نساء)
ينظف الشرايين من الكوليسترول السيء ويحمي القلب. كلما ارتفع كان أفضل.
LDL - الكوليسترول السيء
أقل من 100 ملغ/ديسيلتر
يتراكم في الشرايين ويسبب انسدادها. كلما انخفض كان أفضل لصحة القلب.
الكوليسترول الإجمالي
أقل من 200 ملغ/ديسيلتر
مجموع جميع أنواع الكوليسترول في الدم. المستوى المثالي أقل من 200.
🧮 حاسبة نسبة الكوليسترول
🥗 الأطعمة المفيدة لخفض الكوليسترول
🐟
الأسماك الدهنية
السلمون، التونة، والماكريل غنية بالأوميجا 3
🥜
المكسرات
اللوز والجوز يخفضان الكوليسترول السيء
🌾
الحبوب الكاملة
الشوفان والشعير غنيان بالألياف المفيدة
🫒
زيت الزيتون
غني بالدهون الأحادية غير المشبعة